Así me desinflamo cuando como mal
Sobre qué hago cuándo me malpaso
Este año nuevo 2025 me fui a pasarlo en Madrid y a esquiar en Italia.
Estuvo increíble. Disfruté de todo.
Panes deliciosos. Aperol Spritz en la montaña. Postrecitos sin límites.
¿Me arrepiento?
Nombre, para nada.
Yo ya aprendí algo: que si vas a disfrutar, hay que disfrutar bien, sin culpas.
El tema es que regresé inflamado, con eso de que no comí tan bien y que no mantuve mis hábitos como debería.
Pero, a diferencia de otros años, hoy ya sé que hacer cuando pasa esto.
Ya tengo mi protocolo de desinflamación.
El Before. 8 de enero del 2026.
Y en menos de 20 días ya me había desinflamado bastante (el After está al final).
Aquí te comparto las 5 cosas que hago:
Mi Protocolo de Desinflamación
1. Quitarme PPPL, mi reset inicial
Lo primerito que hago es bajarme o quitarme el PPPL:
Pan
Pisto (alcohol)
Postres
Lácteos
Es como mi limpieza inicial. Saco de mi cuerpo lo que más me inflama.
El hecho de que tenga una formulita lo hace más fácil de recordar.
La fórmula que hizo enflacar +10 kgs a Joaco, mi hermano mayor, era muy simple: Proteína y Verduras. Así tal cual.
“Evita PPPL por X días”
Pero algo de aquí me funcionó mucho más ahora que le puse más atención…
2. El azúcar, mi enemigo silencioso
Yo no sé tu pero yo a veces (o muchas) me confio en mis comidas.
Si hago tanto ejercicio, ¿por qué me voy a privar de un postrecito inofensivo?
Claro, no pasa nada, el problema es cuando pienso así en todas las comidas de todos los días.
Esta vez me di cuenta de que estaba consumiendo mucha azúcar sin darme cuenta.
No es la dosis, es la recurrencia.
Estos días busqué eliminarlo por completo y sentí un cambio brutal.
La inflamación bajó más rápido que nunca.
“Pero no puedo quedarme sin comer algo dulce al final”
Si, si se puede, solo es cuestión de acostumbrarte.
Y si no puedes, yo lo he resuelto con frutas, cacao, yougurt griego o postres fit, pero ya más de vez en cuándo, y no siempre en cada comida.
3. Las bases, regresar a lo fundamental
Hace poco un amigo me preguntaba que qué suplemento tomar para estar en forma.
“Los suplementos son nivel 3 hermano” - le dije.
“Tienes que irte al nivel 1, que son las bases” - concluí.
Le hizo demasiado sentido.
Volver a lo básico me desinflama:
Dormir bien: mis 7-8 horas de calidad
Hidratarme bien: mis 2-3 litros de agua con poquita sal y electrolitos al día
Comer bien: comida real, cocinada en casa, no procesados o comidas fuera.
Cuando viajas, es normal que abandonemos estas bases.
Por eso es fundamental volver a ellas.
4. La fuerza, el poder del músculo
Aunque haga ejercicio cuando viaje, no es lo mismo.
Uno suele perder músculo viajando por todo lo que conlleva:
malas comidas, no hacer fuerza, desveladas, deshidratación…
Así que el regresar a hacer fuerza 4-5x a la semana es clave.
No cardio. No matarme sudando. Fuerza.
Estudios indican que el músculo acelera tu metabolismo y te ayuda a desinflamarte más rápido.
Y además, te hace sentirte fuerte y seguro de nuevo.
Si no haces fuerza, deberías, aunque no te guste.
El músculo es como el ahorro para el retiro de la longevidad.
5. La mentalidad, entender el proceso
Antes me tensaba y me culpaba por disfrutar.
“Chingao es que me comí muchos gelattos….
“Chingao es que no he comido tanta proteína…
“Chingao es que ayer me tomé unos vinitos en el Camino de Santiago…
Pero entendí que la culpa es la emoción con menor vibración y no te trae nada bueno el sentirla de manera tan constante.
Porque la vida es eso: es caerse una y otra vez.
Así que desde hace ya unos 3-4 años, lo que más me ha funcionado es no tensarme.
No estresarme.
Las subidas y las bajadas son parte del proceso.
No me juzgo. No me presiono. No me castigo.
Solo vuelvo al protocolo.
Confío en que funciona. Y siempre me funciona.
El término correcto sería la auto-compasión. Practico la auto-compasión.
Yo creo que esta es la clave en mi bienestar.
Es la más fácil de explicar pero a la vez la más difícil de aplicar.
El After. 21 de enero del 2026.
Recomendación de la semana
Escucha el podcast de Mel Robbins con la Dra. Amy Shah.
Hablan sobre el “3 Day Nutrition Protocol”.
La Dra. Shah comparte su nuevo protocolo 30/30/3:
30 gramos de proteína en la primera comida
30 g de fibra al día
3 alimentos probióticos
Otro protocolo que te puede ayudar a ser mejor.
Frase del día
“Si vas a disfrutar, disfruta sin culpa. Vuelve al protocolo sin juzgarte. Las subidas y las bajadas son parte del proceso. Tente autocompasión. Confía en ti.”
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Rorro
Me comprometo a valorar mi proceso y esfuerzo
Me comprometo a comer menos pan, odio hacer lagartijas pero será necesario, y dejar la azúcar, muy bien por tu plan Rorro y gracias por compartir.