empieza tu bola de nieve
cómo causar una avalancha en tu vida
Nos han hecho creer que el cambio debe ser grande, complicado y, a menudo, abrumador.
Pero, ¿y si la clave para cambiar estuviera en algo insignificante? ¿Así como una pequeña bola de nieve que termina causando una avalancha?
Te presento a los microhábitos:
los pequeños pasos, casi invisibles, que acumulados con el tiempo generan resultados extraordinarios.
Son la diferencia entre seguir soñando con tus metas o comenzar a construirlas de manera sostenible y sin rebotes.
¿Too good to be true? Noup.
Ahí te va:
pequeños pasos, grandes resultados
En Agosto 2024 regresé del Camino de Santiago. Un poco pasado de peso (como ya te comenté en el newsletter anterior) y decidí hacer un reto muy simple:
100 días de movimiento.
No dormir 8 horas.
No comer pura comida real.
No leer 20 páginas.
Solo moverme cada día.
Los resultados fueron impresionantes:
El 5 de agosto del 2024 tenía 16.7% de grasa.
El 28 de noviembre tenia 11% de grasa y casi 2 kilos mas de músculo.
¿Qué fue lo que pasó?
El microhábito del movimiento se fue acumulando como una bola de nieve, fue agarrando momentum y fui integrando más y más cosas.
Primero fue movimiento.
Luego fue ejercicio más fuerte.
Luego me quite PPPL (pan, pisto= alcohol, postres y lácteos)
Luego me metí al Hyrox CDMX.
Todo gracias a un microhabito: movimiento
5 consejos para cumplir tus metas este año
Elige un hábito alineado con tus metas.
Piensa en lo que más quieres lograr y encuentra una acción pequeña que te acerque a ello. Por ejemplo, si quieres escribir un libro, comienza escribiendo una frase al día. Te dejo algunos microhabitos diarios: leer 5 páginas, correr o caminar 15 minutos, escribir una cosa que agradezcas, comer comida real en tu desayuno.Empieza tan pequeño que no puedas fallar.
¿Quieres empezar a hacer ejercicio? Haz 1 minuto de lagartijas o de sentadillas al día. Lo importante es comenzar. Y comenzar con tan poco que digas ¿Cómo no voy a hacerlo?Apila tus hábitos. Conecta tus microhábitos con algo que ya haces actualmente y utiliza tus hábitos existentes como anclas. Ejemplo: después de lavarte los dientes, medita 1 minuto. Al despertar, agradece. Al lavar los platos, escucha podcasts.
Busca constancia, no perfección.
Es mejor hacer un 50% de tu meta todos los días que un 100% solo de vez en cuando. Ser constante no es nunca caer, es levantarse una y otra vez.Reconoce y celebra tu progreso.
Cada pequeño paso cuenta. Reconocerlo refuerza tu compromiso y te mantiene motivado. Ponte una meta de X días, y cuando la cumplas, celébrala con algo.
Recomendación
Si quieres empezar con un microhábito que marque la diferencia, te recomiendo leer 5 páginas al día de Hábitos Atómicos de James Clear.
Este libro te enseña cómo pequeños cambios diarios pueden transformar tu vida de manera gigante.
Aquí te dejo mi video resumen donde comparto mis aprendizajes más importantes de este bestseller y cómo los aplico en mi día a día.
Mi plan simple para ti sería:
Elige un microhábito
Comprométete a seguirlo por 100 días
Comparte tu compromiso en redes
Cumple tu palabra
Conviértete en una nueva versión tuya
Frase inspiradora
“Pequeños pasos, pero siempre hacia adelante”
Hoy puedes transformar tu vida, no con grandes acciones, sino con pequeños pasos consistentes.
Empieza con un microhábito, comprométete por 100 días, y observa cómo el cambio sucede.
¿Listo para empezar? Escríbeme y cuéntame cuál será tu primer microhábito. Estoy aquí para apoyarte.
Ánimo!
Rorro
Vámonos a empezar con el microhabito de meditar 5 minutos diarios.